Памятка для родителей

по формированию привычки к здоровому образу жизни у детей

Подготовила Колесникова С.А.

«Здоровый образ жизни в семье – залог здоровья ребенка»
     Формирование здорового образа жизни должно начинаться с рождения ребенка. Условия, от которых зависит направленность формирования личности ребенка, а также его здоровье, закладываются в семье.
То, что прививают ребенку с детства и отрочества в семье в сфере нравственных, этических и других начал, определяет все его дальнейшее поведение в жизни, отношение к себе, своему здоровью и здоровью окружающих.
     Почему так важно придерживаться правил здорового образа жизни (ЗОЖ)?
-отказ от вредных привычек уменьшает риск возникновения многих заболеваний;
-здоровые привычки улучшают работу мозга;
-навыки здорового образа жизни делают человека более устойчивым к стрессам;
-в результате люди, которые придерживаются ЗОЖ, живут дольше.
    Потребность в здоровом образе жизни формируется у детей, в том числе и через систему знаний и представлений, осознанного отношения к занятиям физической культурой.
    Вот несколько советов по формированию навыков здорового образа жизни у Вашего ребенка:
- Формирование навыков здорового образа жизни у детей начинается с правильного и продуманного режима дня. Детский распорядок дня должен представлять собой продуманный и гибкий план, адаптированный под потребности и возможности вашего ребенка. Следите, чтобы ребёнок не был перегружен. В процессе организации режима дня обязательно нужно найти время и для игр, и для сна, и для общения с семьёй и друзьями, а периоды выполнения заданий лучше разбавлять периодами отдыха — так обучение будет более эффективным.
- Организм вашего ребенка должен получать достаточно полезных веществ для роста, но при этом нельзя допускать переизбытка калорий и употребления большого количества нездоровой пищи - такой тип питания может привести к ожирению, которое ухудшит здоровье. Помните о том, пищевой рацион детей и подростков должен быть сбалансированным, полноценным и удовлетворять энергетические потребности организма, связанные с бурным ростом и физическим развитием, учитывая активную жизнедеятельность организма.

    Очень важная проблема, связанная со здоровьем детей – это просмотр телевизора и пользование компьютером. Компьютер и телевизор, несомненно, полезны для развития кругозора, памяти, внимания, мышления, координации ребенка, но при условии разумного подхода к выбору игр и передач, а также непрерывного времени пребывания ребенка перед экраном, которое не должно превышать 30 минут.
-Воспитание гигиенических навыков у детей также важно для общего состояния здоровья. Сюда можно отнести:
• регулярный душ и мытьё головы;
• чистку зубов 2 раза в день;
• мытьё рук после прогулки и туалета, перед едой и по мере загрязнения;
• контроль за чистотой своей одежды и обуви.
- Для ребенка очень важна спокойная атмосфера дома и школе. Постоянные ссоры и крики родителей, уроки в ночи с истерикой, травля со стороны одноклассников или учителей неизбежно приведут к стрессу, который пагубно влияет на состояние здоровья и повышает риск развития депрессии. Поэтому научите ребёнка:
• общаться спокойно и без криков;
• говорить о том, что его беспокоит;
• понимать и выражать свои эмоции безопасным для него самого и окружающих способом;
• принимать решения и брать ответственность за свои поступки.
Если в вашей семье будет принято общаться именно так, то и для ребёнка это станет привычной моделью общения.
- Постарайтесь сделать так, чтобы в Вашей семье занятия физкультурой и спортом и стали неотъемлемой частью совместного досуга. С раннего детства воспитывайте у своих детей привычку заниматься спортом и физкультурой!
- Совершайте со своим ребенком прогулки на свежем воздухе всей семьей, походы и экскурсии!
- Демонстрируйте свой пример занятий физкультурой и спортом!
- Радуйтесь успехам в спорте своего ребенка и его друзей!
- Поддерживайте своего ребенка в случае неудач, закаляйте его волю и характер!
- Участвуйте в спортивных мероприятиях класса и школы, это способствует укреплению вашего авторитета в глазах собственного ребенка!
- Воспитывайте в своих детях уважение к людям, занимающимся спортом!
Какие методы могут помочь родителям сформировать у ребенка навыки здорового образа жизни как с нуля, так и при переобучении?
1. Личный пример родителя. Сложно внушить детям мысль о вреде чипсов, если родители сами постоянно их едят. Чтобы приобщить детей к ЗОЖ, подумайте, какие ваши дурные привычки может скопировать ребёнок, и попробуйте их изменить.
2. Помощь и активное участие. Скорее всего, школьник, особенно в младшей или средней школе, не справится сам с освоением здорового стиля жизни, ему обязательно потребуется помощь. Напоминайте, следите за соблюдением новых правил и активно применяйте их сами.
3. Доступность. Следите, чтобы у школьника была возможность следовать ЗОЖ. Например, если вы решили добавить в рацион больше овощей — овощи должны быть дома. Если хотите, чтобы ребёнок был более активным — отпускайте его гулять и организуйте посещение секций, и так далее.
   Конечно, важно учитывать особенности своего ребёнка и искать индивидуальный подход, но эти способы — основа для изменения поведения.
   Очень важно своевременно создать условия, чтобы Ваш ребенок мог осознать, что здоровье для человека важнейшая ценность, главное условие достижения любой жизненной цели и каждый сам несет ответственность за сохранение и укрепление своего здоровья.